Alimentação e Fertilidade: Como Sua Dieta Pode Influenciar Suas Chances de Engravidar
Você sabia que a alimentação tem um papel fundamental na saúde reprodutiva?
Uma dieta equilibrada pode ajudar a regular os hormônios, melhorar a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides, além de contribuir para o sucesso de uma gravidez.
🔸 Mulheres com peso abaixo ou acima do ideal podem apresentar irregularidades no ciclo menstrual, impactando a ovulação e dificultando a concepção.
🔸 O consumo excessivo de alimentos industrializados, gorduras trans e açúcares refinados pode aumentar processos inflamatórios no organismo, prejudicando a fertilidade.
Nutrientes Que Podem Melhorar a Fertilidade
✅ Ácido Fólico
Contribui para a formação saudável do embrião e previne malformações.
Fontes: vegetais verde-escuros, feijão, lentilha, grão-de-bico.
✅ Ômega-3
Tem ação anti-inflamatória e melhora a qualidade dos óvulos.
Fontes: peixes de água fria (salmão, sardinha), chia e linhaça.
✅ Zinco
Importante para a fertilidade masculina, melhora a qualidade e a quantidade dos espermatozoides.
Fontes: castanhas, sementes e carnes magras.
✅ Vitamina D
Essencial para o equilíbrio hormonal e a função ovariana.
Fontes: exposição solar adequada, ovos, leite fortificado e peixes.
✅ Antioxidantes (Vitamina C e E, Selênio)
Protegem óvulos e espermatozoides dos radicais livres, que afetam a qualidade celular.
Fontes: frutas cítricas, nozes, amêndoas, vegetais coloridos.
O Que Evitar?
❌ Cafeína em excesso – pode interferir na ovulação.
❌ Álcool e cigarro – prejudicam a fertilidade de homens e mulheres.
❌ Gorduras trans – aumentam a inflamação e podem afetar a ovulação.
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Dra. Larissa Matsumoto | CRM-SP 134.981
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